メタボリックシンドロームを防ぐためには、まず生活習慣をみなおしましょう。
内臓脂肪を減らすために、次の点に気をつけましょう。
１．腹八分目の食事量
２．薄味の食事にする
３．間食は減らす
４．緑黄色野菜をしっかり摂取する
５．料理に使う砂糖の量を減らす
６．アイスクリームの食べる量を減らす
７．適度な運動を行う
８．エレベーターには乗らず、出来るだけ階段を使う
９．タバコを控える
１０．お酒は適量にとどめる
会社の行き帰りに、バス停一つ分歩いてみるとか、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。こんな身近に出来ることから始めてみましょう。また、ウオーキングは手軽にできるので、お勧めです。
健康維持に最適な運動消費カロリーは、厚生労働省の「健康日本21」によると1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
1日1万歩を歩けば、1日に300kcalを消費することができますので、この際万歩計でも購入するのも良いかもしれませんね。
