メタボリックシンドローム予防のための食事
食生活の改善、これこそメタボリックシンドローム予防のまず第一にすることです。食事は内容だけでなく、食べる時間や量、食べ方も大きく影響をします。あまり気にしすぎてもよくないので、少しずつ改善して、毎日の習慣で少し気をつけるだけでも予防になるもので、それはダイエットにも健康にもよい影響をもたらすでしょう。
また食事は寝る３時間前以降に摂らないようにすると、メタボリックシンドロームのために充分予防になります。寝る３時間以内の飲み食いは、中性脂肪を増やすことになり、その中性脂肪を代謝する機能は、食べてからすぐに眠るとうまく処理されないというシステムだからです。処理しきれなかったエネルギーはカスとして血液中に残り、中性脂肪を増やす源になります。
また、食べてすぐ寝ることは、脂肪をよく吸収させることになり、そのまま脂肪が残ってしまい、さらにメタボリックシンドロームの状態になるわけです。それから食べるときに時間をかけてよく噛むようにすると、それだけでメタボリックシンドロームの予防になるのです。
食事の際よくかむと、満腹中枢が刺激され、それで少量の食事でも満足できるうえ、インスリンの分泌も正常に行われて、肝臓への負担を軽くすることも可能になります。簡単に言えば、ひとくち３０回程噛むくらいがよく、食べ物が口の中でおかゆのようになるくらいが理想的な状態といえます。
食事の量をコントロールすることも、メタボリックシンドロームの予防策に有効です。一日に必要なエネルギー量を知り、その範囲内での食事量に留めることで余計な脂肪がつかずにすみます。
