生活習慣が原因で、肥満は起きることが多いと言われており、やせるためにはまず生活習慣を改善することが大切だと言われてます。それを実証するように、親が太っていると子供も太っていることが多いことからもわかりますね。
遺伝によって肥満体質を受け継いでしまうこともありますが、実は遺伝は３割で、残りの７割は家庭での生活習慣や食事の内容によることが多いのです。太りやすい生活習慣を家族で行っていることこそが、最大の原因なのです。早食い、まとめ食い、間食などが自分の食習慣にないか、つまり肥満の大敵である悪い食事の摂り方などを自己管理することが、やせることにつながるのです。
食事や運動とともに、このような生活を振り返る「行動療法」は肥満対策に必要なことで、まず食事の日記をつけることからはじめ、「誰と、どこで、何を、どれくらい食べた」かを記録していきましょう。そうすることで、自分の食生活に問題がないかがわかってくるでしょう。
夜更かしをして夜遅くにものを食べたりすると、胃がもたれて朝食が取れなくなり、食事が不規則になるうえに脂肪がたまりやすくなってしまうので、そのような悪い習慣は避けなければなりません。
そして日ごろからできるだけ歩くようにし、歩けるような距離は車や電車に乗らないように心がけることなども大切です。
また常日頃から床掃除をこまめにするなど体を動かすことを心がけ、階段を常に使う、という生活をするといいでしょう。
ストレスをためることも、やせるためには明らかに悪い影響があります。イライラしてやけ食いに走ったりしないよう、好きな音楽を聴いたり、スポーツで汗を流してすっきりするなど、ストレス解消ができるような環境を作ることも大切です。
やせるための生活習慣を心がける為には、まず自分の生活そのものを振り返り、太る原因を取り除くことからやってみるとよいかもしれません。
