メタボリック症候群を予防するには、正しい食事の摂り方が重要です。
自分の食事の仕方を振り返り、必要以上に食べたりしていないかチェックすることが、まず予防には大切です。満腹になるまで食べようとしたり、体のためと信じ込んで明らかにカロリーオーバーの食事をし続けている人もいるでしょう。また間食にスナック菓子を食べたり、缶コーヒーや清涼飲料をよく飲む人なども、メタボリック症候群になる可能性が高くなります。このように食生活を改善することで、まずメタボリック症候群の予防をするようにしましょう。
一日に必要な摂取カロリーは、適正体重というものによって決められています。自分の適性体重を知るには、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２で計算します。
必要な１日のエネルギー量はというと、デスクワークが多い人の場合２５～３０キロカロリーで、立ち仕事や外回りをする仕事の人で３０～３５キロカロリー、また体をよく使う仕事の人の場合３５～４０キロカロリーだといいます。
このカロリーの目安を頭に入れた上で食事をすると、メタボリック症候群の予防になるでしょう。摂取カロリーを見直すほかに、良くかんで食事をするということもメタボリック症候群の予防としては大切なことです。
よくかんで物を食べると消化吸収が良くなる上、食事にかける時間も長くなるので、少ない量で満腹中枢が満たされやすくなります。
メタボリック症候群の予防を考える上で、この食べ過ぎることを防げることは大変効果的な方法だといえるでしょう。
