2006年７月、厚生労働省が策定した運動指針は、メタボリックシンドロームを予防し健康な毎日を送るために必要な運動を示しています。この運動指針は、ジョギングやスイミングなどの能動的な運動だけでなく、通勤通学時の歩行や家事、階段の昇り降りなども運動としてとらえます。
メタボリックシンドロームを予防するには、生活活動の中の運動でもいいとしているのです。運動によってメタボリックシンドロームを予防するためには、無理のないペースで継続して行えるものであることが重要です。
メタボリックシンドロームを予防したいけれど、日々の生活の中で運動する時間や余裕のない人もいます。日々の生活の中で体を動かす時間を増やしていくことで、自然と運動量を増やすことができます。
オフィスワークや立ったままの仕事、家事の中では洗濯や炊事は比較的軽い生活活動です。介護や子どもと遊ぶことは、日々の中で意識的に行われる生活活動で、家事では掃除などです。
厚生労働省の健康づくりのための運動指針では、運動の強さをメッツという単位で計ります。運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。１エクササイズは１メッツの運動を１時間、３エクササイズは３メッツの運動を１時間という計算になります。梱包や大工仕事は３メッツなので、２時間の活動で６エクササイズです。
運動指針の中では、１週間に望ましい運動量は23エクササイズで、３メッツ以上の運動で行うことを目安にしています。
