運動、１万歩だけじゃだめ 量と質のバランスが大事
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防や健康維持の目安として定着している「１日１万歩」のウオーキング。最近の研究で、歩数（運動の量）だけでなく、速歩きや階段の上り下りなどの適度な「中強度の活動」という「運動の質」の面も重要なことが判明。必要以上の運動をしたからといって、より健康になるわけではないことも分かっており、健康長寿のためには運動の量と質のバランスが大切だ。（平沢裕子）
◆少し息が弾む程度
「中強度の活動」は、安静時の３～６倍のカロリーを消費する運動や活動で、速歩き（１分間に１００～１２０歩）や階段の上り下り、山歩き、ガーデニングなどがこれに当たる。目安として、３分ぐらい続けたときに少し息が弾むぐらいの運動だ。
平成１２年から群馬県中之条町で高齢者の身体活動の実態を調べている「中之条研究」では、１日に８千歩以上歩き、かつ２０分以上の中強度の活動を行っている人たちは、良好な健康状態（動脈硬化、骨粗鬆（こつそしょう）症がみられない状態）を保っていることが明らかになっている。また、体をあまり動かさない家事などで活動強度量が低い場合は、たとえ１万歩の歩数があっても骨粗鬆症などのリスクは高かった。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20111101-00000106-san-soci
